Organise your event in the largest conference centre in the Beskid Mountains! Czarny Potok**** is all about individual approach and top-level service. Contact us to select an offer tailored perfectly to the needs of your group.
Czarny Potok**** is an ideal place for a family holiday. A number of amenities, such as - a specially prepared menu, or a wide range of attractions will make every toddler feel like a VIP guest!
Hotel **** Czarny Potok Resort&Spa Krynica, Krynica-Zdrój
Nordic walking - zalety i technika. Jak rozpocząć przygodę z kijkami?

Nordic walking - zalety i technika. Jak rozpocząć przygodę z kijkami?

The lowest price
only on our website!

18
Aug. 22
19
Aug. 22
Guests:
0
children:
0
Number of children
0
1 child
-
0 years
1 year
2 years
3 years
4 years
5 years
6 years
7 years
8 years
9 years
10 years
11 years
12 years
2nd child
-
0 years
1 year
2 years
3 years
4 years
5 years
6 years
7 years
8 years
9 years
10 years
11 years
12 years
3rd child
-
0 years
1 year
2 years
3 years
4 years
5 years
6 years
7 years
8 years
9 years
10 years
11 years
12 years
4th child
-
0 years
1 year
2 years
3 years
4 years
5 years
6 years
7 years
8 years
9 years
10 years
11 years
12 years
25 Sept. 2021

Nordic walking - zalety i technika

Nordic walking to wyjątkowa aktywność sportowa, która cieszy się olbrzymią popularnością wśród wielu osób. Nic dziwnego - szybki marsz z kijkami, który angażuje do \ pracy wiele grup mięśniowych i doskonale wzmacnia całe ciało, jest skuteczny i bezpieczny bez względu na wiek czy stan zdrowia. Jakie są zalety nordic walking? Jaka jest prawidłowa technika chodzenia z kijami? Jak rozpocząć przygodę z szybkami marszami podczas urlopu w górach? Podpowiadamy!

Nordic walking - co to takiego?

Nordic walking to aktywność fizyczna polegająca na szybkim marszu ze specjalnymi kijkami przystosowanymi do uprawiania narciarstwa biegowego. Znany współcześnie nordic walking wywodzi się z Finlandii. Początkowo jednak ta forma aktywności fizycznej nie posiadała nazwy - w latach 20. XX wieku wykorzystywano ją jako całoroczny trening narciarzy. Kilkadziesiąt lat później szybkie marsze z kijkami zostały włączone do programów nauczania w fińskich szkołach, gdzie zostały pozytywnie przyjęte. Sama nazwa nordic walking powstała natomiast w 1997 r., kiedy jedna z fińskich firm wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia.

Nordic walking - kto może maszerować z kijami?

Marsze z kijkami to jedna z tych aktywności ruchowych, które są zalecane dla każdego, niezależnie od wieku, płci, kondycji i stanu zdrowia. Nordic walking, który aktywizuje górne partie ciała - barki, ramiona i klatkę piersiową, a jednocześnie odciąża stawy kolanowe i kręgosłup, stanowi świetny trening dla osób chcących utrzymać dobrą formę, jak i dla tych po przybytych urazach i kontuzjach.To też świetna aktywność dla osób starszych, którym doskwierają dolegliwości wykluczające intensywniejszy wysiłek. Z kijkami spacerować mogą również osoby zmagające się z cukrzycą, otyłością, nadciśnieniem, wadami postawy czy zwyrodnieniami stawów kończyn dolnych i kręgosłupa. Nordic walking jest też bezpieczny dla kobiet w ciąży i po porodzie. Świetnie oprócz tego sprawdza się również u osób spiętych i zestresowanych oraz tych, które pracują w pozycji siedzącej.

Nordic walking zalety - jakie korzyści dla zdrowia niosą szybkie spacery z kijami?

Nordic walking angażuje do pracy ponad 90% mięśni całego ciała. Pochodzący z Finlandii sport zwiększa ruchomość stawów i wzmacnia wszystkie mięśnie ciała. Odciążając kręgosłup, skutecznie niweluje bóle pleców. Usprawnia również krążenie i podnosi wydolność tlenową. Jak
każda aktywność ruchowa, nordic walking przyczynia się do produkcji endorfin, nazywanych hormonami szczęścia. Te poprawiają samopoczucie i łagodzą napięcie skumulowane w organizmie. Nordic walking polecany jest również tym, którzy planują schudnąć - każda minuta dynamicznego spaceru z kijkami pozwala spalić o 2 kcal więcej niż zwykły marsz. Godzinny spacer z kijami to 400 kcal mniej! Korzyści dla zdrowia to jednak nie wszystko. Nordic walking to wyjątkowo tani sport, który nie wymaga inwestycji w drogi sprzęt. Jedyny wydatek to jednorazowy zakup dedykowanych kijów do nordic walking. Sama aktywność cechuje się też niskim poziomem trudności, nie wymaga specjalnej infrastruktury i może być trenowana praktycznie przez cały rok.

Nordic walking - technika chodzenia z kijkami

Nordic walking, który odzwierciedla naturalny chód - tyle że z kijkami w dłoniach, tylko na pozór wydaje się łatwy do opanowania. Odpowiednia technika chodzenia z kijkami jest kluczowa, by szybkie marsze w terenie przynosiły oczekiwane rezultaty. Prawidłowa technika chodzenia z kijkami polega na angażowaniu do wysiłku jak największej partii układu ruchu. Wykonujemy więc zwiększone wymachy ramion, wydłużamy krok i umiejętnie posługujemy się kijkami.
Nordic walking technika:
• trzymamy wyprostowany tułów i kierujemy wzrok przed siebie,
• synchronizujemy kroki - jednocześnie wysuwamy lewą nogę i prawą rękę oraz prawą nogę i
lewą rękę,
• nieco dłuższe niż zwykle kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie i wybijając
się z palców,
• rękojeść kijka chwytamy na końcu wymachu ramienia do przodu i otwieramy dłoń po
wypchnięciu kija do tyłu - kiedy ręka znajduje się tuż za biodrem,
• kijki są skierowane ukośnie podczas całego marszu,
• prawy kij dotyka do podłoża w momencie, gdy stawiamy na nim lewą piętę i odwrotnie,
• kijek wbijamy w połowie kroku, pomiędzy przednią a tylną nogą,
• kije powinny unosić się w momencie wyprowadzania ręki do przodu, nie mogą szurać po
podłożu.
Co ważne - każdy trening nordic walking powinien składać się z trzech etapów: rozgrzewki, części głównej i ćwiczeń rozciągających na koniec. W Hotelu Czarny Potok wychodzimy naprzeciw potrzebom i oczekiwaniom osób, które pobyt w górach pragną połączyć z aktywnością fizyczną. Oprócz wędrowania pobliskimi szlakami, zachęcamy do skorzystania ze sportowej oferty naszego obiektu. Wszystkim, którzy chcą spróbować swoich sił w dynamicznych marszach po okolicznych trasach spacerowych, oferujemy możliwość wypożyczenia kijów do nordic walking. Zaplanuj aktywny pobyt w Krynicy Zdroju!

Sprawdź również: Zimowe zaręczyny - jak przygotować niezapomniane wspomnienia?

mobile nav bg
+48 18 530 30 00
Map of the area

In order to provide services at the highest level, the Website uses cookies saved in the browser's memory . Detailed information on the purpose of their use and the possibility to change cookie settings can be found in the Privacy Policy.
By clicking ACCEPT ALL, you agree to the use of technologies such as cookies and to the processing of your personal data collected on the Internet, such as IP addresses and cookie IDs, for marketing purposes(including automatically matching ads to your interests and measuring their performance) by J.W. Construction Holding Spółka Akcyjna, Radzymińska 326, 05-091, Ząbki . You can change cookie settings in the settings.

Manage privacy settings
Cookies necessary for the operation of the website

Cookies necessary for the operation of the services available on the website, enabling the viewing of offers, making reservations, supporting security mechanisms, among others: authentication of users and detection of abuse.

Analytical cookies

Cookies allow the collection of information about the user's use of the website to optimize its functioning and to adapt to the user's expectations.

Marketing cookies

Cookies allow the display of marketing content tailored to user's preferences, and the sending of notifications about marketing offers corresponding to their interests, including product information as well as information about services provided by the website administrator and third parties.

Your preferences have not yet been saved