Jak zacząć przygodę z kijkami? Nordic walking dla każdego
Jeśli dopiero stawiasz pierwsze kroki, pewnie zastanawiasz się, co to jest nordic walking i czym różni się od zwykłego spaceru. To forma marszu z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych kijów, która narodziła się w Finlandii jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Kluczem do sukcesu jest tu prawidłowy ruch ramion i odpychanie się od podłoża.
Marsz z kijkami łączy w sobie prostotę spaceru z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Co więcej, jest to sport wyjątkowo przystępny – wystarczy wygodny strój, odpowiednie buty i para kijków, by zacząć.
Co daje nordic walking?
Regularne maszerowanie z kijkami to sposób na kompleksowe wzmocnienie organizmu bez przeciążania stawów. Analizując szerzej wady i zalety nordic walkingu, szybko dojdziemy do wniosku, że te pierwsze właściwie nie istnieją pod warunkiem, że dbamy o prawidłową postawę. Przeciążenia są minimalne, a potencjalne kontuzje niezwykle rzadkie.
Wśród najważniejszych zalet i korzyści z uprawiania nordic walkingu znajdują się:
- poprawa ruchomości stawów – szczególnie pomocna przy bólach kręgosłupa i ograniczeniach ruchowych,
- wzmocnienie mięśni – aktywuje aż 90% partii mięśniowych (w tym ramiona, klatkę piersiową i brzuch), ale bez nadmiernego ich obciążenia,
- odciążenie kolan i kręgosłupa – kijki przejmują część ciężaru ciała, dzięki czemu chodzenie jest bezpieczniejsze dla układu ruchu niż tradycyjny jogging,
- poprawa krążenia i wydolności tlenowej – idealna forma ruchu dla osób starszych i z problemami układu krążenia,
- spalanie kalorii – nordic walking przyspiesza metabolizm, wspiera redukcję tkanki tłuszczowej i zapobiega otyłości,
- lepsze samopoczucie – wysiłek fizyczny pobudza produkcję endorfin, co zmniejsza stres i poprawia nastrój.
To świetna aktywność dla każdego – niezależnie od wieku, kondycji czy stanu zdrowia. Chodzenie z kijkami polecane jest zarówno osobom z nadwagą, jak i tym, którzy wracają do formy po kontuzjach.
Zastanawiając się głębiej, co daje nordic walking, warto pamiętać o jego zbawiennym wpływie na dotlenienie mózgu oraz poprawę ogólnej koordynacji ruchowej.
Więcej informacji o technice nordic walking znajdziesz w podobnym artykule na naszej stronie.
Jak uprawiać nordic walking? Przygotowanie sprzętowe i technika
Aby w pełni czerpać zyski ze spacerów, warto wiedzieć, jak uprawiać nordic walking w sposób prawidłowy i bezpieczny.
Jakie kijki do nordic walking?
Wybór odpowiedniego sprzętu to absolutna podstawa. Kije do nordic walkingu różnią się od trekkingowych przede wszystkim konstrukcją rękojeści – posiadają specjalną rękawiczkę (tzw. wypięcie), a nie zwykły pasek.
Rękawiczka pozwala na puszczenie kija w końcowej fazie odepchnięcia bez ryzyka jego zgubienia. Kije powinny być dobrane do wzrostu lub posiadać regulację teleskopową. Mogą być wykonane z lekkiego aluminium lub wytrzymałego włókna węglowego, które świetnie tłumi drgania.
Jakie buty do nordic walking?
Dobre obuwie to gwarancja komfortu i bezpieczeństwa na trasie. Buty powinny mieć niską cholewkę, która nie blokuje ruchów w stawie skokowym, oraz elastyczną podeszwę ułatwiającą płynne przetaczanie stopy od pięty po palce.
Jeśli planujesz marsze po zróżnicowanym terenie Beskidu Sądeckiego, wybierz model z wyraźnym bieżnikiem (typ trailowy lub lekki podejściowy), który zapewni doskonałą przyczepność na szutrze, błocie czy leśnych ścieżkach.
Nordic walking – technika marszu
Samo posiadanie sprzętu to za mało – kluczowe są prawidłowe nawyki ruchowe. Technika opiera się na naturalnym, naprzemiennym ruchu rąk i nóg (prawa ręka idzie w przód razem z lewą nogą). Kijki należy wbijać pod kątem ostrym do podłoża, mniej więcej w połowie długości kroku.
Sylwetka powinna być lekko pochylona do przodu, a dłoń w tylnej fazie ruchu, tuż za linią bioder, musi się otworzyć i całkowicie wypuścić rękojeść kija. Tylko takie, pełne zaangażowanie ramion gwarantuje spektakularne efekty uprawiania nordic walkingu.
Trasy nordic walking w Krynicy-Zdroju – gdzie wyruszyć?
Krynica-Zdrój i otaczające ją pasma Beskidu Sądeckiego to prawdziwy raj dla miłośników aktywnego wypoczynku. Region oferuje idealnie przygotowane i urozmaicone ścieżki, które zadowolą każdego entuzjastę marszów z kijkami.
Poniżej prezentujemy najciekawsze trasy nordic walking w okolicy:
Szlak czerwony
Trasa: Krynica Deptak → Jaworzyna Krynicka → Runek
Dystans: 9,9 km
Czas przejścia: ok. 4 godz. (tam) + 3,5 godz. (powrót)
Przebiega m.in. przez Czarny Potok, Diabelski Kamień i szczyt Jaworzyny Krynickiej (1114 m n.p.m.)
Szlaki niebieskie
Trasa 1: Krynica Deptak → Powroźnik
Długość: 9,5 km
Czas przejścia: 3,5 godz. (w obie strony)
Trasa prowadzi przez Górę Parkową, Szalone i Kota
Trasa 2: Krynica Deptak → Runek (przez Przełęcz Krzyżową)
Długość: 9,9 km
Czas przejścia: 3,5 godz. (tam) + 2,5 godz. (powrót)
Szlak zielony
Trasa: ul. Pułaskiego → Jaworzyna Krynicka
Dystans: 6,1 km
Czas przejścia: 3 godz. (tam) + 2,5 godz. (powrót)
Wiedzie przez Diabelski Kamień i schronisko PTTK
Szlaki żółte
Trasa 1: Krynica Deptak → Kopciowa (przez Krzyżową i Jaworzynkę)
Długość: 8,3 km
Czas przejścia: 2,5 godz. (w obie strony)
Trasa 2: Kopciowa → Krynica (przez Górę Parkową)
Dystans: 8,7 km
Czas przejścia: 2,5 godz. (tam i z powrotem)
Trasa prowadzi przez Huzary i „Romę”
Szlaki czarne
Trasa 1: Wierchomla Mała PKS → Bacówka PTTK „Nad Wierchomlą”
Długość: 3,9 km
Czas przejścia: 1,75 godz. (tam) + 1,5 godz. (powrót)
Trasa 2: Kopiec Pułaskiego → Tylicz Rynek
Dystans: 4,5 km
Czas przejścia: 2,25 godz. (tam) + 2,5 godz. (powrót)
Po drodze m.in. Huzary i Szwarcowa
Dzięki różnorodności szlaków i pięknej, górskiej scenerii, Krynica-Zdrój to doskonałe miejsce do rozpoczęcia lub kontynuowania przygody z nordic walkingiem. Czy jesteś osobą początkującą, czy bardziej zaawansowanym piechurem – tutejsze trasy zapewnią Ci nie tylko zdrową dawkę ruchu, ale i mnóstwo przyjemności z kontaktu z naturą.
Hotel Czarny Potok w Krynicy-Zdroju – baza wypadowa dla nordic walkingu
Planujesz aktywny urlop i zastanawiasz się, jakie atrakcje w Krynicy-Zdrój warto połączyć z dbaniem o formę? Nasz luksusowy hotel w górach to idealny punkt startowy.
Gościom Hotelu Czarny Potok, zlokalizowanego w bezpośrednim sąsiedztwie natury, oferujemy darmową możliwość wypożyczenia profesjonalnych kijów (w ramach dostępności sprzętu), dzięki czemu możesz od razu przetestować malownicze trasy do nordic walking w Krynicy-Zdrój.
Po intensywnym marszu miłośników ruchu zachęcamy do regeneracji w hotelowym basenie, strefie cardio wyposażonej w najwyższej jakości bieżnie, trenażery i atlasy, a także na siłowni zewnętrznej w ogrodzie. Doskonała forma i świetne samopoczucie gwarantowane!
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Po jakim czasie widać efekty nordic walking?
Pierwsze efekty, takie jak poprawa kondycji i lepsze samopoczucie, odczujesz już po 2-3 tygodniach regularnych treningów. Wizualne rezultaty, w tym ujędrnienie sylwetki i spadek wagi, stają się wyraźnie widoczne po około miesiącu maszerowania minimum 3 razy w tygodniu.
Na co jest dobre nordic walking?
Ten sport jest doskonały na wzmocnienie mięśni całego ciała, odciążenie stawów kolanowych oraz redukcję bólów kręgosłupa. Ponadto świetnie wspiera układ krążenia, przyspiesza odchudzanie i pomaga w efektywnym obniżaniu poziomu stresu.
Czy chodzenie 5 km dziennie ma efekty?
Tak, codzienne pokonywanie dystansu 5 km pozwala spalić od 250 do 400 kalorii, co wydatnie wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Taka regularność znacząco podkręca metabolizm, wzmacnia serce oraz poprawia ogólną wydolność organizmu.
Czy lepiej chodzić z kijkami czy bez?
Chodzenie z kijkami jest zdecydowanie bardziej efektywne, ponieważ angażuje do pracy aż 90% mięśni i pozwala spalić do 40% więcej kalorii niż zwykły spacer. Dodatkowo kije odciążają stawy i kręgosłup, co czyni marsz bezpieczniejszym i mniej męczącym.
